PJOK OTKP 1-9

SENAM IRAMA

A. Pengertian 

   Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama atau musik atau aktivas gerak yang dilakukan secara berirama. irama yang dimaksud dapat berupa musik, hitungan, atu ketukan.senam rimik sportif adalah senam yang dikembangkan dari senam irama sehingga dapat di pertandingkan keserasian gerakan dengan irama musik menghasilkan gerakan-gerakan tubuh dan gerakan alat yang indah. Adapula alat yang digunakan dalam senam ritmik sportif adalah : bola, pita, tali, simpai, dan gada. 

B. Aktivitas Pembelajaran Variasi Ketrampilan Gerak Ritmik

1. Kegiatan rangkaian gerak melangkah dan mengayunkan lengan

Pelaksanaanya dengan cara sebagi berikut :

a.       Persiapan

1.      Berdiri rileks dan kedua lengan lurus disamping badan.

2.      Pandangan kedepan

b.      Pelaksanaan

1.      Langkahkan kaki kiri kedepan sambil mengayunkan.

2.      Langkah kiri kebelakang dan lengan kanan kedepan.

3.      Lakukan gerakan ini berlanjut dengan   melangkahkan kaki kanan kedepan dan mengayunkan lengan kanan ke belakang, serta lengan kiri ke depan.

4.      Setiap gerakan mengayun dan melangkah diikutan gerak lutut mengeper.

c.       Akhir gerakan:

1.      Jatuh pada hitungan keempat, kaki kiri merapat pada kaki kanan.

2.      Berdiri tegak, kedu lengan lurus kedepan.

3.   Pandangan kedepan 

gambar 7.1 melangkah sambil mengayunkan kedua lengan berirama

2. Kombinasi gerak melangkah dengan memutar kedua lengan disamping badan.

Pelaksanaannya dengan cara sebagai berikut:

a.       Persiapan

1.      Berdiri tegak

2.      Kedua lengan lurus kedepan

3.      Pandangan kedepan.

b.      Pelaksanaan.

1.      Langkahkan kaki kanan kedepan dan tangan kiri diayun ke belakang, lalu putar tangan kiri ke depan dan lurus ke depan.

2.      Langkahkan kaki kiri kedapan dan tangan kanan ayun ke belakang, lalu putar tangan kanan kedepan dan luruskan ke depan.

c.       Akhir gerakan

1.      Kedua kaki rapat

2.      Pandangan ke depan

3.      Keduan lengan lurus ke depan

gambar 7.2 melangkah maju sambil memutar kedua lengan berirama di samoing badan

3. kombinasi gerak melangkah mundur maju dengan ayunan dan putaran kedua lengan

Pelaksanaanya dengan cara sebagai berikut.

a.       Persiapan

1.      Beriri tegak

2.      Kedua lengan lurus kedapan

3.      Pandangan kdepan

b.      Pelaksanaan

1.      Ayun dan putar kedua lengan kebelakang bersamaan kaki kiri bergerak mundur dua langkah

2.      Ayun dan putar kembali kedua lengan kedapn dengan bersamaan kakaki kanan bergerak maju dua langkah

3.      Setiap gerakan diikuti gerak lutut mengeper.

c.       Akhir gerakan

1.      Berdiri tegak menyamping arah gerakan

2.      Kedua lengan lurus samping kanan

3.   Pandangan kedepan 

gambar 7.3 melangkah keberbagai arah sambil memutar kedua tangan berirama disamping badan

4.kegiatan rangkaian gerakan langkah kesamping kiri, kanan dengan ayunan dan putaraan dua langkah

Pelaksanaanya dengan cara sebagai berikut

a.       Pesiapan

1.      Berdiri tegak menyamping arah gerakan

2.      Kedua lengan lurus ke samping kanan

3.      Pandangan kedepan.

b.      Pelaksanaan :

1.      Ayun dan putar kedua lengan kesamping kanan bersamaan kaki kiri bergerak menyamping 2 langkah

2.      Ayunkan dan putar kembali kedua lengan samping kiri bersama kaki kanan bergerak menyamping 2 langkah

c.       Akhir gereakan :

1.      Berdiri tegak menyamping arah gerakan.

2.      Kedua lengan lurus ke samping kanan.

3.      Pandangan kedepan

gambar 7.4 melangkah samping kiri/kanan sambil memutar kedua lengan berirama di samping badan.

note..

kalian bikin gerakan senam berbentuk video dengan musik bebas dan waktu minimal 5 menit. kirim melaui email bapak  derismaulana121@gmail.com atau wa 081315776693