pjok 1-9

MENGANALISIS JENIS MAKANAN TERKAIT KESEHATAN DAN PERTUMBUHAN

A.    Pengertian makan sehat

Makanan yang dikategorikan sebagai makanan sehat adalah makanan yang mengandung unsur-unsur zat yang dibutuhkan tubuh dan tidak mengandung bibit penyakit atau racun. Namun, makanan yang dikategorikan sehat ini sangat berhubungan dengan sikap dan pola makan dari setiap orang. Jadi makanan yang mengandung unsur-unsur bergizi harus disetai dengan upaya menjaga kebersihan dan kesehatan orang yang mau memakannya.

B.     Zat makanan sehat yang di butuhkan tubuh

Manusia memerlukan zat makanan yang dibutuhkan agar tubuh dapat beraktifitas dengan normal. Untuk itu, tubuh kita harus diberi makan yang bergizi dan sehat. Unsur-unsur makanan sehat adalah makanan yang mengandung zat-zat seperti: protein, lemak, karbohidrat, mineral, vitamin, dan air dengan takaran yang seimbang.

1.      Protein, terutama terdapat dijaringan otot gerak, jantung, alat-alat yang mengandung otot polos, kulit, dan sel darah merah.

2.  Zat lemak, terdapat di bawah kulit, di sekitar jaringan otot juga di dalam dinding rongga-rongga badan, serta jaringan saraf dan otak.

3.      Karbohidrat (hidrat arang), merupakan zat gula yang terdapat di jaringan-jaringan tubuh, pada umumnya, terdapat didalam aliran darah dan sebagian ditimbun didalam jaringan hati.

4.      Air, terdapat hampir disemua jaringan tubuh.

5.      Mineral, bagian terbesar dari tulang belulang manusia.

6.      Vitamin, dibutuhkan seluruh tubuh.

7.      Zat besi, terdapat pada sel darah merah.

8.      Yodium, terdapat dalam kelenjar gondok.

9.      Zat kapur, terdapat dalam darah.

C.      Manfaat unsur-unsur makanan

Zat-zat yang dikandung dalam makanan mempunyai fungsi atau manfaatnya tersendiri bagi tubuh kita. Zat-zat yang di butuhkan tubuh fungsinya sebagai zat tenaga, sebagai pembangun, sebagai pengatur, dan sebagainya.

1.      Zat tenaga

Zat tenaga bisa berasal dari karbohidrat, lemak, dan protein. Unsur-unsur inii bisa terdapat pada nasi, jagung, daging, telur, dan sebagainya.

2.      Zat pembangun

Dalam makanan terdapat zat yang disebut dengan zat pembangun. Unsur-unsur makanan yang mengandung zat pembangun adalah protein, mineral, dan air. Unsur-unsur ini harus seimbang agar kesehatan seorang terjaga dengan baik.

3.      Zat pengatur

Makanan yang terdapat zat pengatur adalah mineral, vitamin-vitamin, dan air. Zat-zat ini mudah di peroleh dalam makanan yang kita makan.

D.    Minuman sehat

Air minum yang sehat adalah air minum yang cukup mengandung mineral yang dibutuhkan tubuh. Air minum  sehat juga berarti air minum yang bebas dari bibit penyakit dan racun.

Memilih minuman memang tak lepas dari masalah selera, namun, sebaliknya kita tidak melupakan segi kesehatan. Kita perlu mengetahui unsur-unsur apa saja yang terdapat dalam suatu jenis minuman. Apakah minuman itu merupakan minuman yang dibutuhkan oleh tubuh kita atau tidak. Atau apakah minuman itu termasuk minuman yang bersih dan sehat? Berikut ini ada beberapa syarat air yang bersih dan sehat.

1.      Harus jernih tak berwarna, tak berbau, dan tak berasa ( asin,manis,pahit,atau getir) atau disebut air yang memenuhu persyaratan fisis.

2.      Tak mengandung zat yang membahayakan kesehatan, seperti zat tembaga, zat seng, zat racun, dan alkohol.

3.      Atau disebut air yang memenuhi persyaratan kimiawi (chemistry)

4.    Tidak mengandung benih-benih penyakit, misalkan, penyakit typhus dan dysentery.

5.      Cukup mengandung mineral yang dibutuhkan tubuh.

E.     Gizi seimbang

Gizi seimbang adalah susunan menu seimbang yang dapat memberikan:

1.      Cukup kalori/energi, guna memenuhu pengeluaran energi setiap hari.

2.      Cukup protein, guna memenuhi keprluan tubuh untuk pertumbuhan.

3.      Cukup lemak, guna keperluaan tubuh akan asam lemak tak jenuh dan untuk menggunakan vitamin-vitamin yang larut dalam lemak

4.      Cukup vitamin dan mineral.

Menu yang seimbang ini lebih lazim di sebut hidangan 4 sehat 5 sempurna, yang terdiri atas :

1.      Makanan pokok (sumber hidrat arang)

2.      Lauk pauk (sumber protein daan lemak)

3.      Sayuran (vitamn dan menieral)

4.      Buah-buahan (sumber vitamin)

5.      Susu (sumber protein, vitamin,dan minerl)

F.      Gangguan kesehatn akibat gizi yang kurang sempurna

Kekurangan unsur-unsur makanan dapat menimbulkan gangguan kesehtan sebai berikut contohnya :

1.      Kekurangan protein akan menyebabkan penyakit kwashiorkor.

2.      Kekurangan vitamin A mengakibatkan kerusakan mata

3.      Kekurangan vitamin B mengakibatkan penyakit beri-beri.

4.      Kekurangan yodium menimbulkan pembengkakan kelenjar gondok

5.      Kekurangan zat kapur mngganggu pertumbuhan tulang dan gigi.

6.      Kekurangan kaarbohidrat menurunkan kekuatan daya gerak.

Kekurangan sempurnaan gizi di dalam makanan jika berlangsung dalam kurun waktu yang lama akan menggangu pertumbuhan dan menurunkan daya tahan tubuh, serta menurunkan imunitas tubuh sehingga penyakit lebih mudah masuk ke dalam tubuh.

  note :

kerjakan tugas ini dengan baik dan benar 

1. Apakah yang dimaksud dengan makanan sehat?2. Sebutkan kandungan gizi makanan yang sehat dan seimbang!3. Jelaskan macam-macam fungsi dari vitamin dan mineral!4. Apa akibat dari kebiasaan mengonsumsi alkohol?. Sebutkan tiga macam pola hidup sehat yang menjunjung kesehatan?

SELAMAT MENGERJAKAN TUGAS DAN AYO KITA LAWAN VIRUS CORONA KARNA KITA YAKIN PASTI BISA 

sumber

Buku PJOK Kementrian Pendidikan dan Kebudayaan  tahun 2014

PJOK OTKP 1-9

SENAM IRAMA

A. Pengertian 

   Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama atau musik atau aktivas gerak yang dilakukan secara berirama. irama yang dimaksud dapat berupa musik, hitungan, atu ketukan.senam rimik sportif adalah senam yang dikembangkan dari senam irama sehingga dapat di pertandingkan keserasian gerakan dengan irama musik menghasilkan gerakan-gerakan tubuh dan gerakan alat yang indah. Adapula alat yang digunakan dalam senam ritmik sportif adalah : bola, pita, tali, simpai, dan gada. 

B. Aktivitas Pembelajaran Variasi Ketrampilan Gerak Ritmik

1. Kegiatan rangkaian gerak melangkah dan mengayunkan lengan

Pelaksanaanya dengan cara sebagi berikut :

a.       Persiapan

1.      Berdiri rileks dan kedua lengan lurus disamping badan.

2.      Pandangan kedepan

b.      Pelaksanaan

1.      Langkahkan kaki kiri kedepan sambil mengayunkan.

2.      Langkah kiri kebelakang dan lengan kanan kedepan.

3.      Lakukan gerakan ini berlanjut dengan   melangkahkan kaki kanan kedepan dan mengayunkan lengan kanan ke belakang, serta lengan kiri ke depan.

4.      Setiap gerakan mengayun dan melangkah diikutan gerak lutut mengeper.

c.       Akhir gerakan:

1.      Jatuh pada hitungan keempat, kaki kiri merapat pada kaki kanan.

2.      Berdiri tegak, kedu lengan lurus kedepan.

3.   Pandangan kedepan 

gambar 7.1 melangkah sambil mengayunkan kedua lengan berirama

2. Kombinasi gerak melangkah dengan memutar kedua lengan disamping badan.

Pelaksanaannya dengan cara sebagai berikut:

a.       Persiapan

1.      Berdiri tegak

2.      Kedua lengan lurus kedepan

3.      Pandangan kedepan.

b.      Pelaksanaan.

1.      Langkahkan kaki kanan kedepan dan tangan kiri diayun ke belakang, lalu putar tangan kiri ke depan dan lurus ke depan.

2.      Langkahkan kaki kiri kedapan dan tangan kanan ayun ke belakang, lalu putar tangan kanan kedepan dan luruskan ke depan.

c.       Akhir gerakan

1.      Kedua kaki rapat

2.      Pandangan ke depan

3.      Keduan lengan lurus ke depan

gambar 7.2 melangkah maju sambil memutar kedua lengan berirama di samoing badan

3. kombinasi gerak melangkah mundur maju dengan ayunan dan putaran kedua lengan

Pelaksanaanya dengan cara sebagai berikut.

a.       Persiapan

1.      Beriri tegak

2.      Kedua lengan lurus kedapan

3.      Pandangan kdepan

b.      Pelaksanaan

1.      Ayun dan putar kedua lengan kebelakang bersamaan kaki kiri bergerak mundur dua langkah

2.      Ayun dan putar kembali kedua lengan kedapn dengan bersamaan kakaki kanan bergerak maju dua langkah

3.      Setiap gerakan diikuti gerak lutut mengeper.

c.       Akhir gerakan

1.      Berdiri tegak menyamping arah gerakan

2.      Kedua lengan lurus samping kanan

3.   Pandangan kedepan 

gambar 7.3 melangkah keberbagai arah sambil memutar kedua tangan berirama disamping badan

4.kegiatan rangkaian gerakan langkah kesamping kiri, kanan dengan ayunan dan putaraan dua langkah

Pelaksanaanya dengan cara sebagai berikut

a.       Pesiapan

1.      Berdiri tegak menyamping arah gerakan

2.      Kedua lengan lurus ke samping kanan

3.      Pandangan kedepan.

b.      Pelaksanaan :

1.      Ayun dan putar kedua lengan kesamping kanan bersamaan kaki kiri bergerak menyamping 2 langkah

2.      Ayunkan dan putar kembali kedua lengan samping kiri bersama kaki kanan bergerak menyamping 2 langkah

c.       Akhir gereakan :

1.      Berdiri tegak menyamping arah gerakan.

2.      Kedua lengan lurus ke samping kanan.

3.      Pandangan kedepan

gambar 7.4 melangkah samping kiri/kanan sambil memutar kedua lengan berirama di samping badan.

note..

kalian bikin gerakan senam berbentuk video dengan musik bebas dan waktu minimal 5 menit. kirim melaui email bapak  derismaulana121@gmail.com atau wa 081315776693